[...] że muszę sam w ciszy posiedzieć. Dlatego siedzę i teraz myślę nad wszystkim. Jutro już idę na trening barków i tricepsa choćby nie wiem co. Możliwe, że zmienię trening na push/pull/legs + odstająca partia. Dieta: 1. Bułka wieloziarnista x2, kurczak 100g, baton mars 47g, migdały 8g. 2. Kurczak 150g, Ryż brązowy 75g, Oliwa z oliwek 9g, 3. [...]
Witam wszystkich i zapraszam do mojego dziennika konkursowego ! :-)) DIETA: Po kilku miesiącach testowania równych opcji z węglami w roli głownej (carb cycling, diety low fat) wracam do niskowęglowodanowych diet. Wysokie węgle zdecydowanie jednak nie sa dla mnie podczas budowania masy co zresztą będzie widać na zdjęciach, waga owszem , rosła ale [...]
Witam :-D powracam do prowadzenia dziennika. Chcę mieć wszystko w jednym miejscu bo mam już milion kartek z treningów i zaczynam się gubić kiedy jaki czas miałam, czy coś poszło według plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 89 kg chce zacząć trening push/pull na mase i siłe. możecie doradzić jaki sposób progresji najlepszy do tego typu treningow? 1. Jak by ktoś mógł napisać które z tych ćw jest wielostawowych ? i jak myślicie czasami nie za mało ćw na klatke ? a za dużo na plecy?? rozpietki czy cos ?? 2. zaczynam stosować dietę moja waga to 89 [...]
[...] na drążku 4s max mc 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 -Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x 12/10/10/8 Coś takiego?, chyba że lepiej by był jakiś push/pull?, czekam na szybką odpowiedź bo planuję mniej więcej od następnego tygodnia zacząć treningi, pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów. Dzień 1. Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami [...]
[...] sylwetka, gratuluje :) chciałbym kiedyś tak wyglądać ale teraz czuję że zmarnowałem cały półtora roku ćwicząc splitem i robiąc długie cardio. Nie mogłem się przekonać do push/pull bo następnego dnia nie miałem obolałych mięśni tak jak po splicie, ale chyba jednak zakwasy to nie jest klucz do sukcesu. Mógłbyś coś polecić na poprawę siły w [...]
[...] sylwetka, gratuluje :) chciałbym kiedyś tak wyglądać ale teraz czuję że zmarnowałem cały półtora roku ćwicząc splitem i robiąc długie cardio. Nie mogłem się przekonać do push/pull bo następnego dnia nie miałem obolałych mięśni tak jak po splicie, ale chyba jednak zakwasy to nie jest klucz do sukcesu. Mógłbyś coś polecić na poprawę siły w [...]
Na redukcji lepiej push/pull, na masie jak chcesz poprawić klatę (o ile rzeczywiście tak mocno odstaje) to push/pull/push/legs, albo push/pull/legs + dzień partii odstających.
Właśnie jakoś tam się nie upieram nad tym splitem, bo swojego czasu robiłem każdą partie częściej niż raz i było naprawdę fajnie. Tylko mm zawsze problem z rozłożeniem ćwiczeń do tych planów. Push/pull robiłem właśnie na cztery dni, fbw swojego czasu też, ale szczerze to średnio się z nim czułem. Muszę jeszcze poczytać o tym PPL, bo może bym [...]
Właśnie jakoś tam się nie upieram nad tym splitem, bo swojego czasu robiłem każdą partie częściej niż raz i było naprawdę fajnie. Tylko mm zawsze problem z rozłożeniem ćwiczeń do tych planów. Push/pull robiłem właśnie na cztery dni, fbw swojego czasu też, ale szczerze to średnio się z nim czułem. Muszę jeszcze poczytać o tym PPL, bo może bym [...]
[...] potreningowy, ale nie zawsze ! 2. Dla mnie split u naturala, który nie jest już naprawdę wielki to strata czasu, tym bardziej na 4 dni. Lepsze wg. mnie są plany typu: push/pull upper/lower phul PPL - wtedy lagująca partia x2, czli w Twoim przypadku push-pull-push-legs FBW itp. Ale jak się upierasz, żeby był split to: wt - nogi czw - plecy [...]
A co powiesz o takim planie? PUSH (klata,barki, tric) & PULL (nogi, plecy, bic) (PRIORYTET Barki) Niedziela (Pull) - Poniedziałek (Push) , Czwartek (Pull), Piątek (Push) Push: Wyciskanie sztangi płasko 2 s Wyciskanie sztangi skos górny 2 s Rozpiętki na maszynie 2s Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s Pompki na [...]